O que comer para queda de cabelo no verão? Análise de temas quentes na Internet em 10 dias
Altas temperaturas, fortes raios ultravioleta e alta umidade no verão podem facilmente levar ao desequilíbrio da secreção de óleo no couro cabeludo e danificar os folículos capilares, levando à queda de cabelo. No recente tema quente de "cuidados com os cabelos no verão" na Internet, os suplementos alimentares tornaram-se o foco das atenções. A seguir está uma lista de alimentos anti-queda de cabelo e sugestões científicas que foram calorosamente discutidas nos últimos 10 dias.
1. Os 10 principais alimentos para prevenir a queda de cabelo no verão que são muito discutidos na Internet
| Classificação | nome da comida | nutrientes essenciais | Discuta o índice de popularidade |
|---|---|---|---|
| 1 | sementes de gergelim preto | Vitamina E, ácido linoléico | 985.000 |
| 2 | salmão | Ácidos graxos ômega-3 | 762.000 |
| 3 | noz | biotina, zinco | 689.000 |
| 4 | espinafre | Ferro, ácido fólico | 654.000 |
| 5 | ovos | proteína, selênio | 591.000 |
| 6 | ostra | zinco | 527.000 |
| 7 | mirtilo | Antioxidantes | 483.000 |
| 8 | batata doce | beta-caroteno | 456.000 |
| 9 | soja | proteína vegetal | 428.000 |
| 10 | kiwi | Vitamina C | 392.000 |
2. As três principais causas da queda de cabelo no verão (dados de discussão de toda a rede)
| Classificação de causa | Proporção | Sintomas típicos |
|---|---|---|
| Danos UV | 42% | Escamas de cabelo rachadas e cabelos secos |
| Acúmulo de sal no suor | 35% | Comichão no couro cabeludo, foliculite |
| Perda acelerada de nutrientes | 23% | O cabelo fica mais fino e mais fácil de quebrar |
3. Receitas de cuidados com os cabelos no verão recomendadas por nutricionistas
De acordo com as últimas recomendações da Sociedade Chinesa de Nutrição, a ingestão diária no verão deve ser:
| Nutrientes | demanda diária | melhor combinação de alimentos |
|---|---|---|
| proteína | 60-80g | Ovos + peixe + produtos de soja |
| Elemento zinco | 12,5mg | Ostras + carne bovina + sementes de abóbora |
| Vitaminas B | suplemento composto | Grãos integrais + vegetais verde-escuros |
4. A dieta anti-queda muito elogiada por toda a Internet
1.Combinação de café da manhã: Pasta de gergelim preto (30g) + ovos cozidos (2 peças) + mirtilos (50g)
2.Combinado de almoço: Salmão frito (150g) + espinafre com alho (200g) + arroz multigrãos
3.Opções extras de refeições: Miolo de nozes (25g) + kiwi (1 peça)
4.Sugestões de jantar: Sopa de ostra e tofu (6-8 ostras) + folhas de batata-doce salteadas
5. Mal-entendidos sobre dieta com os quais você precisa ter cuidado
1. O consumo excessivo de bebidas geladas pode causar vasoconstrição no couro cabeludo e afetar a entrega de nutrientes.
2. Uma dieta rica em açúcar agravará a resposta inflamatória e aumentará o risco de foliculite
3. Vegetarianos completos podem não ter biotina suficiente (vitamina B7)
4. A deficiência de proteínas causada pela rápida perda de peso pode causar eflúvio telógeno
6. Lembrete especial de especialistas
A última pesquisa do Instituto de Dermatologia da Academia Chinesa de Ciências Médicas mostra que a quantidade diária de queda de cabelo no verão é de 80 a 100 fios, o que está dentro da faixa normal. Caso ultrapasse 120 cigarros/dia por duas semanas consecutivas, é recomendado procurar atendimento médico para verificar ferritina, função tireoidiana e outros indicadores. Ao ajustar sua dieta, você deve prestar atenção a:
1. Evite atividades prolongadas ao ar livre quando exposto ao sol ao meio-dia
2. Enxágue o cabelo imediatamente com água doce após nadar
3. Escolha shampoos suaves com valor de pH de 5,5-7,0
Através de uma dieta científica aliada a cuidados corretos, o problema da queda de cabelo no verão pode ser efetivamente melhorado. Recomenda-se continuar prestando atenção à condição do couro cabeludo e realizar testes profissionais dos folículos capilares, se necessário.
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